Meditatsiya bilan boshlang. Ushbu hayoliy foyda keltiradigan ko'plab meditatsiya shakllari mavjud. Ba'zilar boshqalarnikidan ko'ra amaliyotni yanada qulay his qilishlari mumkin, shuning uchun ularning namunalarini sinab ko'rish va siz uchun eng munosib texnika takrorlash g'oyasi. Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa kuniga bir necha daqiqa meditatsiya qilish va har bir sessiyada kamida besh daqiqa o'tirishga harakat qilishdir. Agar stressli vaziyatda bo'lmasangiz, meditatsiya mashq qilsangiz, uni zarurat tug'ilganda tinchlantiruvchi usul sifatida ishlatishni osonroq topasiz. Agar siz uni kunlik mashq sifatida emas, balki kerakli tarzda ishlatishni rejalashtirsangiz ham, birinchi marta o'zingizni g'ayrioddiy his qilsangiz, uni birinchi marta sinab ko'rmasangiz, mulohaza yuritish yaxshi fikrdir. albatta, bunday yo'lni his qilmaydigan vaqt topa olmaysiz. Endi qaerdan boshlashni boshlamasangiz, nafaqat besh minut davomida nafas olishingizni tinglashga e'tibor qarating. Buning uchun tanangizni tozalang, rohat o'tir va nafasingizni ko'rasiz. O'zingizni boshqa narsalar haqida o'ylab topsangiz, diqqatingizni nafasingizni qayta yo'naltiring. Yana oddiy strategiya nafasingizni sanashdir. Siz nafas olayotganda, boshingizdagi "bir" ni hisoblab, so'ngra "ikki" deb nomlang. Nafas olayotganingizda va boshqa fikrlardan chalg'iganingizni sezsangiz, "bir" dan boshlang. (Ba'zi odamlar oddiy nafas olish meditasyonuna ko'ra, amaliyotni osonroq topishadi, boshqalar esa yanada qiyinroq bo'ladi.) Eng yaxshi meditasyon metodlarni siz bilan rezonanslar bo'lishini unutmang.)