Kundalik reja: ertalab soat 6:30da uyg'onish, 7 soatlik uyqu, asta-sekin ovozi kuchayadigan qo'ng'iroq yoki "Uyqudan tur" deb nomlangan signaldan foydalanish. Uyqudan turishni osonlashtirish uchun telefonni 2 metr uzoqqa qo'yish. Bir marta 10 daqiqali snooze yoki 5 daqiqa oralig'ida 3 ta signal sozlash. Uyqu davrlarini (90 daqiqa) hisobga olish. Tiriklik ritmini mustahkamlash uchun pardalarni ochish yoki quyosh chiqishi lampasidan foydalanish.