Ertalabki badantarbiya sog‘liq uchun juda foydali. Mashg‘ulotlar davomiyligi odatda 15-30 daqiqa bo‘lib, u orqali metabolizm tezlashadi. Quvvat sarfi har xil, lekin o‘rtacha 150-300 kaloriya yoqiladi. Badantarbiya yurak qisqarishlarini tezlashtirib, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, ertalabki jismoniy mashqlar uyqu sifatini yaxshilaydi, bu esa kun davomida energiya va e’tiborning o‘sishiga olib keladi. Haftada kamida 150 daqiqa mashq qilish tavsiya etiladi. Ertalabki badantarbiya qondagi stress gormonlari darajasini kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Yoshi katta kishilar uchun o‘rtacha yurak ritmi daqiqada 100-130 zarb.