Гидратация Даже лёгкое обезвоживание на 1-2% от массы тела может снизить физическую производительность на 10-15%, что подтверждают многочисленные исследования в области спортивной медицины. Для поддержания оптимального водного баланса, взрослому человеку рекомендуется потреблять около 2-3 литров жидкости в день, включая воду, супы и другие напитки, с учётом индивидуальных потребностей и климатических условий.